A les 5 del matí em llevava i a les 5 :30 recollia en Met a Torroella per anar direcció Barna. Molta il.lusió i molta son. Aquesta mitja no l´ havia feta mai i sempre que descobreixes quelcom nou et fa pessigolles l´estòmag.
8.000 inscripcions són moltes i més per una mitja. L´organització va ser exemplar, em va sorpendre, de 10. Com es pot ser tan professional i fer-ho tan be. Per recollir el dorsal no vaig perdre ni 20 segons, hi havia una infraestructura de vestuaris brutal, a la sortida de la prova hi havia calaixos per temps on et col.locaves pel color del dorsal i on hi havia persones controlant que tot funciones.3 llebres per cada temps, 1:20, 1:25, 1:30, 1:40 etc.
Ja a la sortida la meva tàctica era seguir la llebre de 1:30´ però sense obsesionar-me, si anava malament la deixaria. Fins el km. 5 la vaig aguantar, després fins el km. 10 la veia ( el globus que portava ) a la distància. A partir de llavors i coincidint amb la pluja em vaig dedicar a fer la meva cursa. En Met anava devant, suposo que amb la llebre. Del 10 al 15 és quan vaig tenir més problemes i més dubtes. Però vaig aguantar. Del 15 al 20 em vaig recuperar i a mesura que m´acostava a l´arribada anava a més. Sobre el km. 18 vaig atrapar en Met ( una mica tocat ). L´últim km., del 20 a l´arribada inclús vaig augmentar el ritme.
Possiblement és la mitja que m´ha passat més ràpid, la que he disfrutat més i la que m´ha deixat més sensacions positives.
Al final 1h. 33´59´´, el 1.514 de 8.100 i marca personal.
En Met molt be fent 1h.34´´ en la seva 2ª mitja.
blog d´esport,bàsicament b.t.t., bici carretera, running i natació.però sempre amb una finalitat.- na fent...........
dilluns, 31 de gener del 2011
diumenge, 30 de gener del 2011
divendres, 28 de gener del 2011
DIJOUS FELIÇ.
MIERES - BESALU- SANT JAUME DE LLIERCA - MIERES.
A les 9:30 i a - 2 ºC varem sortir de Mieres en Santi, en Narcís ( recent arribat de Canarias a 20ºC positius , en Jacint i jo. Els primers 5 km. rivíem per no plorar del fred que feia. Després ja enfilem les primeres rampes que ens fan entrar en calor ( i la reacció dels dits és com si et clavessin agulles ) direcció el Torn.
Però com sempre ens perdem o ens desorientem. Paco !!!!!!! recupere´t que et trobem a faltar!!!!!!. Ens falta el sherpa amb el g.p.s.
I arribem per fi a una pista que ens portarà direcció Besalú, on comença a ploure.
I llavors direcció Sant Jaume de Llierca, per retornar per el Jou ....
On ens em tornat a equivocar i no hi ha hagut maneres de trobar l´enllaç que ens portava a Mieres direcció el Sallent i em agafat direcció Besalú una altra vegada per tornar pel camí d´anada.
Sort que n´hi ha que ho tenen més clar.
O no ...
Al final 60 km. i unes 6 hores pedalant, un recorregut molt maco on tenim pendent tornar-hi i aquest dijous sense menú ni arroç, un entrepà i gràcies.
A les 9:30 i a - 2 ºC varem sortir de Mieres en Santi, en Narcís ( recent arribat de Canarias a 20ºC positius , en Jacint i jo. Els primers 5 km. rivíem per no plorar del fred que feia. Després ja enfilem les primeres rampes que ens fan entrar en calor ( i la reacció dels dits és com si et clavessin agulles ) direcció el Torn.
I arribem per fi a una pista que ens portarà direcció Besalú, on comença a ploure.
I llavors direcció Sant Jaume de Llierca, per retornar per el Jou ....
On ens em tornat a equivocar i no hi ha hagut maneres de trobar l´enllaç que ens portava a Mieres direcció el Sallent i em agafat direcció Besalú una altra vegada per tornar pel camí d´anada.
Sort que n´hi ha que ho tenen més clar.
O no ...
Al final 60 km. i unes 6 hores pedalant, un recorregut molt maco on tenim pendent tornar-hi i aquest dijous sense menú ni arroç, un entrepà i gràcies.
dimecres, 26 de gener del 2011
dimarts, 25 de gener del 2011
1ª Jornada formativa ciclisme base (gener 2011)
INFORMACIÓ GENERAL.
Adreçada Preferentment a :
Entrenadors/es de ciclisme de base
Clubs amb ciclisme de Base
Escoles esportives
Pares d'esportistes
Data: Dissabte 29 de Gener 2011
Horaris: de 9,30 a 13,30 - DINAR - de 15,00 a 18,00 hores
Lloc de realització: Centre Cívic . Camí de Dalt 24-26 . 17140 - Ullà ( Girona).
Farà la presentació la Presidenta de la Federació Catalana de Ciclisme la Sra Carme Màs
Aquesta jornada computarà com practiques per la validació a la titulació de Tècnic de Nivell 1
S'entregarà diploma d'assistència
PROGRAMA :
1ª Hora matí:
L’ADEQUAT DESENVOLUPAMENT DE LES QUALITATS FISIQUES DELS NEN I NENES.
(Dr. Piero Galilea, Metge esportiu del CAR)
2ª Hora matí :
PSICOLOGIA DEL ESPORT EN L’EDAT ESCOLAR
(Sr. Josep Marí , Psicòleg del CAR)
3ª Hora matí :
NORMATIVA I REGLAMENTS.
(Jaume Hernandez, Tècnic Cap de la Federació Catalana de Ciclisme)
INFORMACIO JORNADA FORMATIVA.
Adreçada Preferentment a :
Entrenadors/es de ciclisme de base
Clubs amb ciclisme de Base
Escoles esportives
Pares d'esportistes
Data: Dissabte 29 de Gener 2011
Horaris: de 9,30 a 13,30 - DINAR - de 15,00 a 18,00 hores
Lloc de realització: Centre Cívic . Camí de Dalt 24-26 . 17140 - Ullà ( Girona).
Farà la presentació la Presidenta de la Federació Catalana de Ciclisme la Sra Carme Màs
Aquesta jornada computarà com practiques per la validació a la titulació de Tècnic de Nivell 1
S'entregarà diploma d'assistència
PROGRAMA :
1ª Hora matí:
L’ADEQUAT DESENVOLUPAMENT DE LES QUALITATS FISIQUES DELS NEN I NENES.
(Dr. Piero Galilea, Metge esportiu del CAR)
2ª Hora matí :
PSICOLOGIA DEL ESPORT EN L’EDAT ESCOLAR
(Sr. Josep Marí , Psicòleg del CAR)
3ª Hora matí :
NORMATIVA I REGLAMENTS.
(Jaume Hernandez, Tècnic Cap de la Federació Catalana de Ciclisme)
INFORMACIO JORNADA FORMATIVA.
dilluns, 24 de gener del 2011
El Garmin-Cervélo comença la pretemporada a Girona
L'equip nord-americà, amb el campió del món Thor Hushovd, s'entrenarà a les comarques gironines
Direcció al mar, cap a Sant Feliu de Guíxols o Roses, o bé apuntant a l'interior amb l'ascens a Olot, ben aviat s'hi podran veure alguns dels millors ciclistes del món. No serà el Tour ni la volta Catalunya, sinó la darrera concentració de pretemporada que efectuarà aquesta setmana el Garmin a Girona. L'equip afincat a la capital de la província farà els darrers retocs a un planter que s'entrenarà al complet per la demarcació a partir d'aquest dijous. L'impressionant cartell de l'equip nord-americà es desplaçarà al complet i no hi faltarà ningú, ja que quan s'acabi l'estada, el dijous 3 de febrer, tot el grup es desplaçarà a l'Orient Mitjà per disputar la primera prova d'aquest 2011, el Tour de Qatar, que començarà el dia 6 del mateix mes.
El més esperat serà, sens dubte, el campió del món Thor Hushovd, que s'ha integrat al conjunt amb la passada fusió del Garmin amb el Cervélo. El veterà ciclista noruec, que actualment resideix a Montecarlo (Mònaco), arribarà només un dia abans dels entrenaments. Al seu costat hi haurà la plana major de l'equip: l'escocès David Millar o els nord-americans Tyler Farrar, Christian Vande Velde i David Zabriskie, entre d'altres corredors d'elit.
L'objectiu no és cap altre que posar tot el grup al seu millor estat de forma; per a això fonts del Garmin ahir asseguraven a Diari de Girona que tenen previstes diverses sortides per a tota la província, aprofitant la varietat de terrenys que aquesta disposa: des de recorreguts prop del mar, carreteres revirades per l'interior o ascensos als diversos pics i poblacions d'alta muntanya.
D'altra banda, ahir l'equip va expulsar un dels seus directors esportius, l'australià Matt White, per haver autoritzat l'excorredor de l'equip, Trent Lowe, a consultar amb un metge de fora la formació, l'espanyol Luis García del Moral, director de l'Institut de Medicina de l'Esport de València. Una acció que xocava directament amb el reglamant intern antidopatge de l'equip Garmin, que es defineix com "el més net" de tot el pilot.
http://www.diaridegirona.cat/
Direcció al mar, cap a Sant Feliu de Guíxols o Roses, o bé apuntant a l'interior amb l'ascens a Olot, ben aviat s'hi podran veure alguns dels millors ciclistes del món. No serà el Tour ni la volta Catalunya, sinó la darrera concentració de pretemporada que efectuarà aquesta setmana el Garmin a Girona. L'equip afincat a la capital de la província farà els darrers retocs a un planter que s'entrenarà al complet per la demarcació a partir d'aquest dijous. L'impressionant cartell de l'equip nord-americà es desplaçarà al complet i no hi faltarà ningú, ja que quan s'acabi l'estada, el dijous 3 de febrer, tot el grup es desplaçarà a l'Orient Mitjà per disputar la primera prova d'aquest 2011, el Tour de Qatar, que començarà el dia 6 del mateix mes.
El més esperat serà, sens dubte, el campió del món Thor Hushovd, que s'ha integrat al conjunt amb la passada fusió del Garmin amb el Cervélo. El veterà ciclista noruec, que actualment resideix a Montecarlo (Mònaco), arribarà només un dia abans dels entrenaments. Al seu costat hi haurà la plana major de l'equip: l'escocès David Millar o els nord-americans Tyler Farrar, Christian Vande Velde i David Zabriskie, entre d'altres corredors d'elit.
L'objectiu no és cap altre que posar tot el grup al seu millor estat de forma; per a això fonts del Garmin ahir asseguraven a Diari de Girona que tenen previstes diverses sortides per a tota la província, aprofitant la varietat de terrenys que aquesta disposa: des de recorreguts prop del mar, carreteres revirades per l'interior o ascensos als diversos pics i poblacions d'alta muntanya.
D'altra banda, ahir l'equip va expulsar un dels seus directors esportius, l'australià Matt White, per haver autoritzat l'excorredor de l'equip, Trent Lowe, a consultar amb un metge de fora la formació, l'espanyol Luis García del Moral, director de l'Institut de Medicina de l'Esport de València. Una acció que xocava directament amb el reglamant intern antidopatge de l'equip Garmin, que es defineix com "el més net" de tot el pilot.
http://www.diaridegirona.cat/
Mitja Marató de Barcelona (Barcelona)
data de la prova 30-gen-11 (diumenge)
tipus de cursa cursa de fons en ruta (asfalt)
edició 17
distància (en metres) 21097
distància homologada si
num.avituallaments líquids 4
num.avituallaments sòlids 2
hora de sortida 08:45h
lloc (població) Barcelona -
lloc de la sortida Passeig Pujades
lloc de l'arribada Lluis Companys (Parc Cetnral)
organitzador de la cursa Club Marató Barcelona
nom/organització informació RPM Racing
telèfon informació 93 431 55 33
fax 93 422 75 53
e-mail informació infomitjabarcelona.com
web de la cursa http://www.mitjabarcelona.com
web relacionat http://www.mitjabarcelona.com
preu inscripció (euro) 17-20
dia i hora limit incripcio normal 24/01/2011
servei guardarroba si
prova cronometrada amb xip si
cursa infantil no
servei de dutxes no
servei de massatge si
diploma a tots els arribats si
botifarra o menjar a l'arribada no
trofeu als guanyadors si
sorteig de premis no
modalitat per patinadors no
premis metalic als guanyadors si
nombre de categories 10
temps màxim 2h45
http://ropits.com/
tipus de cursa cursa de fons en ruta (asfalt)
edició 17
distància (en metres) 21097
distància homologada si
num.avituallaments líquids 4
num.avituallaments sòlids 2
hora de sortida 08:45h
lloc (població) Barcelona -
lloc de la sortida Passeig Pujades
lloc de l'arribada Lluis Companys (Parc Cetnral)
organitzador de la cursa Club Marató Barcelona
nom/organització informació RPM Racing
telèfon informació 93 431 55 33
fax 93 422 75 53
e-mail informació infomitjabarcelona.com
web de la cursa http://www.mitjabarcelona.com
web relacionat http://www.mitjabarcelona.com
preu inscripció (euro) 17-20
dia i hora limit incripcio normal 24/01/2011
servei guardarroba si
prova cronometrada amb xip si
cursa infantil no
servei de dutxes no
servei de massatge si
diploma a tots els arribats si
botifarra o menjar a l'arribada no
trofeu als guanyadors si
sorteig de premis no
modalitat per patinadors no
premis metalic als guanyadors si
nombre de categories 10
temps màxim 2h45
http://ropits.com/
diumenge, 23 de gener del 2011
Aquest matí tirada llarga correns per preparar la marató. 27 km. anar fent amb el brother, en Jacint. Aquesta temporada que m´he tirat més a corre que a anar en bici, portaré uns 600 km des de setembre, me n´he adonat que estic canviant la forma de còrrer. Abans feia passes llargues i molt pesades, cada pas era un cop a terra amb força. En canvi ara faig passes petites i molt àgils. I el canvi s´ha fet d´una manera inconscient sense haver-ho pensat abans, ha estat una evolució del cos. Suposo per estalviar energia. També al còrrer així me n´adono que no acabo tant esparrecat muscularment.
divendres, 21 de gener del 2011
DIJOUS FELIÇ.
Erem pocs per culpa de ciàtiques i d´altres imprevistos però ben avinguts. En Santi, en Jacint i jo. Els 3 mosqueters de la b.t.t. I aquesta vegada en Santi sabent que no portàvem g.p.s. i que aniríem amb plano i amb l´orientació d´en Jacint i amb el record de l´última vegada que hi varem anar ( fa 4 anys ) ha fet portar un ciri per la seva dona. Un ciri pascual no fos cas que es quedés curta.
Sortíem de Sant Pere Despuig i ja d´entrada hem estat 1 h. no perduts però sí buscant el camí. Que si per la dreta, que si s´ha de travessar el riu, que si ara pugem, tornem a baixar... Sort del ciri al final em trobat el camí, amb ajuda terrenal, això sí.
Direcció a l´ermita de Santa Llúcia del Puigmal, per pista bastant tècnica i exigent. Entorn fantàstic. Després passem pel coll de l´home mort ( glup ) i direcció Sant Pau de Segúries.
Llavors agafem la via romana i vinga pedres i més pedres i es fa difícil entendre que per allà que amb b.t.t. tens dificultats per passar i poguéssin passar tartanes. Però be, això es converteix en un aprenentatge de tècnica.
I ja cap a Sant Salvador de Bianya per tornar a buscar el cotxe i acabar fent un dinar, avui tot s´ha de dir sobre 10 de 5.
dimecres, 19 de gener del 2011
PEL PROPER DIUMENGE 23
Des del Pla de l´Estany l´Amat ens ofereix pel proper diumenge 23 un entrenament conjunt.
Escriu l´Amat:
"" Bones companys i amics seguidors de les meves "peripecies".
Convoco pel proper 23 de Gener un entrenament conjunt amb gent que es vulgui afegir a l´Estany de Banyoles.
Seràn 30 voltes a l´Estany, 200 quilómetres, començant puntuals a les 9.00 am del mati, i acabant aproxiamadament cap a les 16.00 pm amb parades incloses.
Pels qui sou nous en aquestes "aventures" recordar que en Xàvi era un gran amic meu i ens va "deixar" mentre feia el que més li agradava, pedalar.
Vàrem compartir sortides a l´Estany per preparar proves de llarga distància i aquest és el primer homenatge aquest any.
La velocitat de "creuer" en aquestes sortides sol ser als voltants de 31-33 kms./hora.
El recorregut és molt assequible i tothom fa les voltes que li sembla.
Ja ho sabeu, esteu tots convidats, tant els que heu vingut com els que no heu vingut mai.
Salutacions desde el Pla de l´Estany.""
Maasai @Amatstrong
http://amatstrongcyclingteam.blogspot.com
Escriu l´Amat:
"" Bones companys i amics seguidors de les meves "peripecies".
Convoco pel proper 23 de Gener un entrenament conjunt amb gent que es vulgui afegir a l´Estany de Banyoles.
Seràn 30 voltes a l´Estany, 200 quilómetres, començant puntuals a les 9.00 am del mati, i acabant aproxiamadament cap a les 16.00 pm amb parades incloses.
Pels qui sou nous en aquestes "aventures" recordar que en Xàvi era un gran amic meu i ens va "deixar" mentre feia el que més li agradava, pedalar.
Vàrem compartir sortides a l´Estany per preparar proves de llarga distància i aquest és el primer homenatge aquest any.
La velocitat de "creuer" en aquestes sortides sol ser als voltants de 31-33 kms./hora.
El recorregut és molt assequible i tothom fa les voltes que li sembla.
Ja ho sabeu, esteu tots convidats, tant els que heu vingut com els que no heu vingut mai.
Salutacions desde el Pla de l´Estany.""
Maasai @Amatstrong
http://amatstrongcyclingteam.blogspot.com
dimarts, 18 de gener del 2011
LES RAMPES.
Rampes: són contraccions musculars involuntàries, intenses i doloroses, d'aparició immediata, apareixent en esforços de gran intensitat. Pot estar afectat només un fascicle muscular, el múscul sencer o bé un grup muscular complet (per exemple, els músculs del panxell-on intervenen els bessons i el soli). Es produeixen de forma espontània i inconscient. La contracció és permanent. El múscul no es relaxa i queda contret. A diferència de la contracció voluntària del múscul, és dolorosa. En general no es tracta d'una lesió greu, però és francament molesta i quan es produeix impedeix entrenar durant diversos dies.
Causes:
Es poden produir per una disminució de electròlits (pèrdua de sal comú a través de la transpiració) o per la fatiga, després d'un esforç prolongat i repetitiu. En esportistes és freqüent la seva aparició a causa del canvi de calçat (de calçat alt a calçat esportiu) o córrer sobre terreny tou (la sortida de la batuda del peu en l'impuls de la cursa és més gran). Poden ser diürns i nocturns, on la relaxació parcial del múscul afectat provoca espasmes involuntaris.
Altres causes s'haurien a patologies concretes: varius, flebitis, peu pla, poliomielitis, ciàtiques, diabetis, algunes miopaties i variacions endocrines.
Les causes que poden provocar rampes i espasmes musculars són múltiples:
Trastorns gastrointestinals: a aquest nivell poden ser desencadenats per intoxicacions alimentàries vòmits i quadres diabètics.
Hepatitis. Al principi sol manifestar-se per febre, mal de cap i dolors musculars que poden desencadenar rampes.
Contraccions musculars tant en situacions de malaltia, artritis, i pèrdua de potassi, com en situacions fisiològiques.
Exercici ràpid sense previ escalfament o molt prolongat.
Tractament:
L'afectat s'assegués a terra i ha estirar el múscul en la direcció del seu moviment habitual. Si és al panxell, convé estirar des dels dits del peu en direcció cap al, havent de realitzar aquest procés diverses vegades. Com la zona es queda sempre adolorida, convé a continuació fer un massatge per activar la circulació i aplicar termoteràpia (calor local). Sempre convé analitzar la causa que l'ha produït per evitar que es produeixin amb freqüència.
Prevenció:
No sobreesforzarse:
respectar el període de descans necessari entre dues sessions d'entrenament.
Evitar els increments bruscos d'intensitat en exercicis que requereixin força muscular.
Escalfar adequadament abans d'entrenar.
Si es produeixen contractures cròniques, és senyal que després de patir una, no s'ha deixat un període de rehabilitació suficient. En principi no s'hauria aixecar pes en diversos dies, després de patir una contractura.
Info treta d´AQUI
Causes:
Es poden produir per una disminució de electròlits (pèrdua de sal comú a través de la transpiració) o per la fatiga, després d'un esforç prolongat i repetitiu. En esportistes és freqüent la seva aparició a causa del canvi de calçat (de calçat alt a calçat esportiu) o córrer sobre terreny tou (la sortida de la batuda del peu en l'impuls de la cursa és més gran). Poden ser diürns i nocturns, on la relaxació parcial del múscul afectat provoca espasmes involuntaris.
Altres causes s'haurien a patologies concretes: varius, flebitis, peu pla, poliomielitis, ciàtiques, diabetis, algunes miopaties i variacions endocrines.
Les causes que poden provocar rampes i espasmes musculars són múltiples:
Trastorns gastrointestinals: a aquest nivell poden ser desencadenats per intoxicacions alimentàries vòmits i quadres diabètics.
Hepatitis. Al principi sol manifestar-se per febre, mal de cap i dolors musculars que poden desencadenar rampes.
Contraccions musculars tant en situacions de malaltia, artritis, i pèrdua de potassi, com en situacions fisiològiques.
Exercici ràpid sense previ escalfament o molt prolongat.
Tractament:
L'afectat s'assegués a terra i ha estirar el múscul en la direcció del seu moviment habitual. Si és al panxell, convé estirar des dels dits del peu en direcció cap al, havent de realitzar aquest procés diverses vegades. Com la zona es queda sempre adolorida, convé a continuació fer un massatge per activar la circulació i aplicar termoteràpia (calor local). Sempre convé analitzar la causa que l'ha produït per evitar que es produeixin amb freqüència.
Prevenció:
No sobreesforzarse:
respectar el període de descans necessari entre dues sessions d'entrenament.
Evitar els increments bruscos d'intensitat en exercicis que requereixin força muscular.
Escalfar adequadament abans d'entrenar.
Si es produeixen contractures cròniques, és senyal que després de patir una, no s'ha deixat un període de rehabilitació suficient. En principi no s'hauria aixecar pes en diversos dies, després de patir una contractura.
Info treta d´AQUI
dilluns, 17 de gener del 2011
CRÒNICA MITJA DE TERRASSA.
A les 6:30 em llevava i a les 7 passava a buscar en Jacint, després en Met i en Marc. Tots 4 cap a Terrassa a fer la mitja alguns amb més experiència que d´altres, però tots il.lusionats igual que adormits. Ja ens despertaríem. Aquestes mitges de Barna són multitudinàries comparades amb les de Girona i els que s´estrenaven estaven una mica al.lucinats amb tanta gent.
I així que surtim, més o menys per la mitad del grup. I com que em trobo be físicament intento agafar un bon ritme des del començament. Però a Terrassa això d´agafar ritme només és pels profesionals, amb tantes pujades i baixades com hi ha a mi m´és molt difícil mantenir un ritme constant i ni tant sols saber a quin ritme vaig. Passo d´anar a 4´a les baixades a 5´a les pujades. I això és la constant de tota la mitja. Però ja que i som a còrrer s´ha dit. I ja veurem què passa.
Doncs fins al km. 17 molt be, adelantant gent tota l´estona, però a partir de llavors a petir una mica fins al final. La sorpresa és en Jacint que apareix al km. 20 i em diu hola. Que ha estat tota la cursa darrera meu. I jo sense enterar-me. Doncs molt be, anem junts fins al final i entrem junts tot i que a mi l últim km. reconeg que m´ha costat una mica.
Mitja bastant dura de recorregut. Jo personalment he acabat amb un subidón de moral, m´he trobat molt millor del que em pensava. Al final 1h.36´18´´. No és marca personal però les sensacions sóm molt positives. La propera mitja a Barna, preparant la marató del 6 de març.
Ah! i en Met 1 minut després i en Marc una mica més tard però molt be per l´entrenament que portava ( que no en portava ).
I així que surtim, més o menys per la mitad del grup. I com que em trobo be físicament intento agafar un bon ritme des del començament. Però a Terrassa això d´agafar ritme només és pels profesionals, amb tantes pujades i baixades com hi ha a mi m´és molt difícil mantenir un ritme constant i ni tant sols saber a quin ritme vaig. Passo d´anar a 4´a les baixades a 5´a les pujades. I això és la constant de tota la mitja. Però ja que i som a còrrer s´ha dit. I ja veurem què passa.
Doncs fins al km. 17 molt be, adelantant gent tota l´estona, però a partir de llavors a petir una mica fins al final. La sorpresa és en Jacint que apareix al km. 20 i em diu hola. Que ha estat tota la cursa darrera meu. I jo sense enterar-me. Doncs molt be, anem junts fins al final i entrem junts tot i que a mi l últim km. reconeg que m´ha costat una mica.
Mitja bastant dura de recorregut. Jo personalment he acabat amb un subidón de moral, m´he trobat molt millor del que em pensava. Al final 1h.36´18´´. No és marca personal però les sensacions sóm molt positives. La propera mitja a Barna, preparant la marató del 6 de març.
Ah! i en Met 1 minut després i en Marc una mica més tard però molt be per l´entrenament que portava ( que no en portava ).
diumenge, 16 de gener del 2011
CLASSIFICACIONS 12ª MITJA DE TERRASSA.
http://www.atletisme.cat/classificacions/terrassa/res2011g.htm
http://www.atletisme.cat/classificacions/terrassa/res2011g.htm
divendres, 14 de gener del 2011
DIJOUS FELIÇ.
Ja en tenia ganes de tornar a sortir en b.t.t. amb la colla del dijous, feia quasi un mes que no sortíem. I la ruta prometia, les 10 ermites de Santa Coloma. Però el gps s´havia quedat a Cadaqués, amb ciàtica. Des d´aquí espero que et recuperis Paco. I tot el que portavem era un plànol descarregat del google i el sentit de l´orientació. Ai, ai , ai que comencem malament.
La primera ermita.
Un petit problema.
La Santa creu d´Horta.
Camí del Subirà.
Perduts i desorientats.
Meditant on és el sud, on és el nord, l´est i l´oest.
Un final feliç.
Un petit problema.
La Santa creu d´Horta.
Camí del Subirà.
Perduts i desorientats.
Meditant on és el sud, on és el nord, l´est i l´oest.
Un final feliç.
dijous, 13 de gener del 2011
A ULLÀ 1º JORNADA FORMATIVA DE CICLISME DE BASE.
L'Escola Esportiva Futur Esport organitza la primera Jornada de formació de ciclisme de base.Adreçada preferentment a entrenadors/es de ciclisme de base,clubs amb ciclisme de base,Escoles esportives , pares d'esportistes, ciclistes i esportistes en general.
La data serà el Dissabte 29 de Gener 2011 al Centre Cívic d'Ullà (Girona),
Camí de dalt 24-26
L'horari de 9'30h. a 13'30h. Dinar de les 15h.a 18h.
Teniu tota l'informacio al AL BLOG DE L´ESCOLA ESPORTIVA FUTURESPORT
dimecres, 12 de gener del 2011
Aquest diumenge a la mitja de Terrassa hi anem 3 Futur Esport , en Jacint, en Marc Barbosa i jo. i en Met que serà d´aquí poc soci del club.És el Campionat de Catalunya absolut i de veterans.
Deixarem el pabelló ben alt i intentarem acabar tots 4.
I el 29 de gener l´escola esportiva Futur Esport organitza la primera jornada de formacióde ciclisme de base. Per més informació http://clubfuturesport.blogspot.com/
Deixarem el pabelló ben alt i intentarem acabar tots 4.
I el 29 de gener l´escola esportiva Futur Esport organitza la primera jornada de formacióde ciclisme de base. Per més informació http://clubfuturesport.blogspot.com/
dimarts, 11 de gener del 2011
dilluns, 10 de gener del 2011
INFO MITJA MARATÓ DE TERRASSA.
data de la prova 16-gener-11 (diumenge)
tipus de cursa cursa de fons en ruta (asfalt)
edició 12
distància (en metres) 21097
%asfalt 100
distància homologada si
num.avituallaments líquids 4
hora de sortida 10
lloc (població) Terrassa - Catalunya/Barcelona
Copa/campionat/circuit cap competició
lloc de la sortida Passeig 22 de juliol / pl. font de l'apotecari
lloc de l'arribada Passeig 22 de juliol / pl. font de l'apotecari
organitzador de la cursa Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa
e-mail informació infomitjaterrassa.cat
web de la cursa http://www.mitjaterrassa.cat
preu inscripció (euro) 15 €
dia i hora limit incripcio fora plaç 12/01/2011
nombre màxim participants 2000
servei guardarroba si
prova cronometrada amb xip si
cursa infantil no
servei de dutxes si
servei de massatge si
botifarra o menjar a l'arribada si
trofeu als guanyadors si
modalitat en cadira de rodes si
modalitat per patinadors no
INFO http://ropits.com/
--------------------------------------------------------------------------------
tipus de cursa cursa de fons en ruta (asfalt)
edició 12
distància (en metres) 21097
%asfalt 100
distància homologada si
num.avituallaments líquids 4
hora de sortida 10
lloc (població) Terrassa - Catalunya/Barcelona
Copa/campionat/circuit cap competició
lloc de la sortida Passeig 22 de juliol / pl. font de l'apotecari
lloc de l'arribada Passeig 22 de juliol / pl. font de l'apotecari
organitzador de la cursa Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa
e-mail informació infomitjaterrassa.cat
web de la cursa http://www.mitjaterrassa.cat
preu inscripció (euro) 15 €
dia i hora limit incripcio fora plaç 12/01/2011
nombre màxim participants 2000
servei guardarroba si
prova cronometrada amb xip si
cursa infantil no
servei de dutxes si
servei de massatge si
botifarra o menjar a l'arribada si
trofeu als guanyadors si
modalitat en cadira de rodes si
modalitat per patinadors no
INFO http://ropits.com/
--------------------------------------------------------------------------------
diumenge, 9 de gener del 2011
Aquest matí sortida amb bici de carretera després de... 4 ó 5 mesos. Ja ni m´enrecordava. 90 km. amb una colla molt maca. En Carlos " the doctor ", en Ferran, en Josep Maria, en Lluís , l´Enric, en Woolf, en Narcís i jo. Una petita caiguda del doctor amb un autodiagnostic, molt de trànsit per ser diumenge amb algun animal adelantant on no devia i un bon matí. Personalment m´he trobat molt be.
Ah! i estreno de la nova equipació de l´equip, el Futur esport, és clar.
Ah! i estreno de la nova equipació de l´equip, el Futur esport, és clar.
dimarts, 4 de gener del 2011
Després de donar-li voltes i fer provatures al novembre i principi de decembre he decidit de moment no fer l´Ironman. Mentalment i físicament m´hi veig però no veig d´on treuré el temps, que bàsicament és el que es necessita. Moltes hores d´entrenament que has de treure de fer una altra cosa, i aquest treure de és el que em descompensaria. Com diu un company la vida és un tricicle i les tres rodes han d´estar inflades, fer l´Ironman en desinflaria dos , la família i la feina. De moment l´aparco que no l´oblido i de moment canvio els objectius. De totes maneres em pregunto si per fer un Ironman has d´estar una mica obsessionat per l´esport. De moment seguirà sent un repte.
dilluns, 3 de gener del 2011
Respecte a les agulletes, un comentari molt interessant.-
" Els últims estudis cièntifics es mostra que no hi ha cap relació amb l'àcid làctic i els DOMS (cruiximents) aquests són provocats a causa de diversos microtraumatismes de les facies musculars. O sigui que els tenim DOMS (agulletes) perque hem trencat els nostres músculs. "
Gracies Albert, sempre va ve saber-ne una mica més.
" Els últims estudis cièntifics es mostra que no hi ha cap relació amb l'àcid làctic i els DOMS (cruiximents) aquests són provocats a causa de diversos microtraumatismes de les facies musculars. O sigui que els tenim DOMS (agulletes) perque hem trencat els nostres músculs. "
Gracies Albert, sempre va ve saber-ne una mica més.
diumenge, 2 de gener del 2011
LES AGULLETES
són dolors musculars que apareixen després d´entrenaments forts, canvis d'entrenaments, primers entrenaments després del període de vacances o repòs. Aquests músculs produeixen àcid làctic com a productes de rebuig, en refredar el múscul després de l'entrenament, aquest líquid se solidifica barrejant entre els feixos de fibres musculars. També solen sorgir en un augment de temperatura durant l'exercici (necrosi a 38-48 º C).
SÍMPTOMES.-
Dolors musculars i dificultats per realitzar recorreguts complets del moviment d'alguna articulació (per exemple, si es produeixen en els bíceps, de vegades és impossible estirar el braç completament). Si es produeix microdesgarraments, el dolor pot ser intens. Apareixen generalment un dia després de realitzar l'esforç, apreciant rigidesa muscular important i dolor generalitzat dels grups musculars treballats en realitzar qualsevol moviment on intervinguin aquests i desapareixent aquests al cap de 3 o 4 dies.
CAUSES.-
Hi ha dues teories sobre les causes que les provoquen:
- Teoria de l'àcid làctic o de lesió metabòlica: es puna acumulació d'àcid làctic durant el període d'activitat muscular, per metabolització incompleta de la glucosa.
- Teoria del sobreesforç mecànic. Aquesta teoria ha anat adquirint més importància. Es produeix una lesió mecànica a la zona de les cèl lules musculars i teixit conjuntiu muscular
TRACTAMENT.-
En estat agut, durant els 3 primers dies s'ha d'abstenir de realitzar exercicis d'estirament intensos. Les mesures més recomanables durant aquest període són:
Banys calents amb essència de romaní, àrnica o sàlvia.
Massatge suau de renovació venosa.
Estiraments musculars suaus.
Es recomana en esportistes novells el continuar realitzant exercici moderat després d'aparèixer les agulletes, tot i que mai de major intensitat a l´exercici que les van produir fins a la desaparició de les mateixes.
PREVENCIO.-
Si no estàs en forma, evitar que les primeres sessions d'entrenament siguin molt intenses. En general, evitar els augments bruscs d'intensitat de l'exercici, estiguis en forma o no.
A diferència d'altres lesions, l'escalfament no té efecte amb vista a evitar-les o disminuir-. Hi ha persones tan en baixa forma que només l'escalfament i els produirà.
Info treta d´AQUI
SÍMPTOMES.-
Dolors musculars i dificultats per realitzar recorreguts complets del moviment d'alguna articulació (per exemple, si es produeixen en els bíceps, de vegades és impossible estirar el braç completament). Si es produeix microdesgarraments, el dolor pot ser intens. Apareixen generalment un dia després de realitzar l'esforç, apreciant rigidesa muscular important i dolor generalitzat dels grups musculars treballats en realitzar qualsevol moviment on intervinguin aquests i desapareixent aquests al cap de 3 o 4 dies.
CAUSES.-
Hi ha dues teories sobre les causes que les provoquen:
- Teoria de l'àcid làctic o de lesió metabòlica: es puna acumulació d'àcid làctic durant el període d'activitat muscular, per metabolització incompleta de la glucosa.
- Teoria del sobreesforç mecànic. Aquesta teoria ha anat adquirint més importància. Es produeix una lesió mecànica a la zona de les cèl lules musculars i teixit conjuntiu muscular
TRACTAMENT.-
En estat agut, durant els 3 primers dies s'ha d'abstenir de realitzar exercicis d'estirament intensos. Les mesures més recomanables durant aquest període són:
Banys calents amb essència de romaní, àrnica o sàlvia.
Massatge suau de renovació venosa.
Estiraments musculars suaus.
Es recomana en esportistes novells el continuar realitzant exercici moderat després d'aparèixer les agulletes, tot i que mai de major intensitat a l´exercici que les van produir fins a la desaparició de les mateixes.
PREVENCIO.-
Si no estàs en forma, evitar que les primeres sessions d'entrenament siguin molt intenses. En general, evitar els augments bruscs d'intensitat de l'exercici, estiguis en forma o no.
A diferència d'altres lesions, l'escalfament no té efecte amb vista a evitar-les o disminuir-. Hi ha persones tan en baixa forma que només l'escalfament i els produirà.
Info treta d´AQUI
dissabte, 1 de gener del 2011
Aquest any l´he començat correns 10 km. a la tarda. M´ha costat un munt però ha estat genial per treure el mal de cap i el malestar de la resaca. Això sí tot xino xano sense pressa. Gaudint de l´entorn, un tall per la mota del riu i tornant pels aiguamolls. D´aquí un parell de setmanes, concretament el 16, tinc la mitja marató de Terrassa. Aquesta temporada m´estic tirant més a corra que a anar en bici, ara quan vagi vinguent la caloreta la tornarem a agafar. Em dec fer gran perque em fot una mandra agafar la bici de collons. Ara mateix disfruto més corren. Be, el fet de tenir un repte d´aquí a poc temps i el fet de fer la marató de Barna a principis de març també deu ajudar.
En fi na fent, ara corra, ara anar en bici, ara nedar... El fet és no estar parat.
En fi na fent, ara corra, ara anar en bici, ara nedar... El fet és no estar parat.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)